Barfußlaufen: Warum ist das so gesund?
Bei schönem Wetter mit nackten Füßen über eine kühle Blumenwiese laufen – was für eine schöne Vorstellung! Aber abseits von Naturromantik kann das Gehen ohne Schuhe gesundheitliche Vorteile bringen. Lesen Sie, warum Sie öfter barfuß laufen und Ihren Füßen mehr Freiheit gönnen sollten.
Barfußlaufen: Die natürlichste Art, zu gehen
So ungewohnt es für uns sein mag, aber ohne Schuhe zu laufen ist die natürlichste Form, sich fortzubewegen. Unser Bewegungsapparat ist darauf ausgelegt. Evolutionsbedingt ist es eher so, dass unsere Füße nicht für das Tragen von Schuhen gemacht sind. Oft bemerken wir gar nicht, dass gerade durch das Schuhwerk stärkere Aufprallkräfte auf die Gelenke wirken. Beschwerden durch Schuhe realisieren wir in der Regel erst, wenn sie nicht richtig sitzen und unbequem sind. Je nach Modell, Absatzhöhe und Passform können sie die Beweglichkeit der Füße erheblich einschränken. Wer hingegen regelmäßig barfuß läuft, kann seiner Gesundheit etwas Gutes tun.
Was sind die Vorteile von Barfußlaufen?
Barfußlaufen ist gleich auf mehreren Ebenen gesund und bietet zum Beispiel folgende Vorteile:
Stärkung der Fußmuskulatur
Beim Barfußlaufen treten wir mit dem gesamten Fuß auf. Dadurch kommt eine Vielzahl von Muskeln zum Einsatz und wird so trainiert.
Beugt der Entstehung von Fuß- und Nagelpilz vor
Fuß- und Nagelpilz gedeihen bevorzugt in feuchter und warmer Umgebung – also besonders gern in muffigen Schuhen. Befreien wir die Füße, bleiben sie trocken.
Kann die Körperhaltung verbessern
Wir laufen allgemein vorsichtiger, wenn wir barfuß gehen und sind beim Auftreten achtsamer. Das kann das gesamte Gangbild positiv beeinflussen und die Körperhaltung verbessern.
Darüber hinaus fördert Barfußlaufen die Durchblutung und bietet außerdem je nach Bodenbeschaffenheit die Möglichkeit einer kostenlosen Fußreflexzonenmassage. Wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie so oft wie möglich, die Gelegenheit nutzen, Schuhe und Socken auszuziehen. Barfußlaufen können Sie zu Hause, im Garten oder im Park. Es gibt sogar spezielle Barfußparks, in denen Sie gezielt üben können, auf unterschiedlichen Böden ohne Schuhe zu laufen. So können Sie Ihr Fußgefühl trainieren und ganz unterschiedliche Oberflächen mit den Fußsohlen ertasten.
Vorsicht: Bitte langsam umgewöhnen
Wie bei allen ungewohnten Tätigkeiten gilt auch beim Barfußlaufen: Bitte machen Sie erstmal langsam. Gönnen Sie Ihrer Fußmuskulatur ausreichend Zeit, um sich an die neue Art zu Laufen zu gewöhnen. Statt direkt stundenlang barfuß über Wiesen und Waldboden zu gehen, starten Sie lieber mit kurzen Strecken auf weichen Böden, zum Beispiel in der Wohnung für 15 bis 20 Minuten. Dann können Sie sich langsam steigern.
Wann ist besondere Vorsicht geboten?
In manchen Fällen ist es sinnvoll, vor dem Barfußlaufen den Arzt zu Rate zu ziehen. Wenn Sie zum Beispiel aufgrund einer Fußfehlstellung orthopädische Schuhe tragen oder unter Arthrose in den Fußgelenken leiden, kann es sein, dass Barfußlaufen Ihnen keine Vorteile bringt, vielleicht sogar kontraproduktiv ist. Auch bei Übergewicht kann es passieren, dass die ungewohnte Belastung der Füße zu Beschwerden führt. Dann ist es besonders wichtig, dass Sie die ersten Schritte ohne Schuhe besonders behutsam gehen.
Was sind Barfußschuhe?
So ursprünglich das Barfußlaufen ist, unsere tägliche Umgebung ist es nicht mehr. Die wenigsten von uns laufen auf dem Weg zur Arbeit über moosbedeckten Waldboden oder sandige Dünen. Die Realität ist eher buchstäblich mit Scherben oder spitzen Steinen gepflastert. Hier können Barfußschuhe, auch Minimalschuhe genannt, eine Alternative sein. Sie haben eine sehr dünne und sehr biegsame Sohle. Dadurch kommt das Gefühl beim Laufen in diesen Schuhen dem Barfußgehen sehr nahe. Einige Modelle sind mit einzelnen Kammern ausgestattet, in die man jeden einzelnen Zeh hineinstecken kann – das sieht erst einmal ungewöhnlich aus und erfordert einiges an Umgewöhnung. Es bietet Ihnen aber die Möglichkeit, sich die gesundheitlichen Vorteile des Barfußlaufens auch im Alltag auf dem eher unwirtlichen Stadtboden zu Nutze zu machen. Außerdem sorgt es auf jeden Fall für Gesprächsstoff, in diesen Zehenschuhen auf der nächsten Grillparty zu erscheinen.
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Quellen:
